Har hellre under 5,25 per km me nummerlapp än lite unner 6 utan, ska börja kuta me i fot(i)sättningen.

Strax under 6 min utan nummerlapp på bröstet är ju ruggigt. En så´n talang! Vad månde bliva?
Fick officiella tiden på min Hagenrunda idag. Visade sig som jag hoppats men inte vågat tro att jag satte pers(41:09 på de 7,6 kilometrarna), en dryg halv minut bättre än 2009, året då jag gjorde min bästa VR och mitt bästa LL. Vad månde bliva?
75,6 kg
L 50

85 kg men det mesta runt axlar armar pga för många armhävningar

fan vicken fart råffe vicken idoghet
lubbade 9 km imorse under en sekvens på 3,5 km mitt i lyckades ja pressa ner till 7,5 min/km lika tung som vanlit lite bättre löpsteg kan fortfarand e inte kuta utför rätt stark uppför

Kuta nästan sjukilometer ida å de va som vanlit trökt å lite trökit men de gick utan men men ja gick inte alls.
Straxtunder 6 min per kilom å har dessutom tappat nåra kilon, vågens visare vågar visa knappt 73 å då ä dä dax för en vinare, de e så man blir en vinnare, hoppas ja.
L: 4 etter VR

Kuta nästan sjukilometer ida igen vafan ä dä ja håller på mä, jbf.
Innebär
L: 3,4 etter VR men mer om tidigare presentationer inberäknas.
Takten är värdig å snart ä man färdig.
För LL mena ja.
Men de ä väl närmast en fromm förhöppninga.

fartlek har jag inte ägnat mig åt, det blir väl rena reareaktionen, ja ba frågar.

Glömde att summera:
L:
efter VL: 8,2
efter VR: 2,7

inte så skrämmande

törs kappt dryfta helgens egna övningar
Lasse l:s för mig osannolika km.tider ja jag är lycklig för hans skull
drog på en 16kmetare som sagt + det jag kallar en fartlek igår.RÅFFE DU DU BEHÖFVER INTE MER TRÄNING ll ÄR KLART

en annan når ju allri jälte status men ja försökte kuta i morse, kom hem efter 7 km, men de tog drykt 40 minuter, jävlar!
Tänkte då på görans ord att en annan ä lätttränad, kände mig mer lätt tränad, men görans ord kanske gällde en annan.
Å staffan ä ja allti avis på å lassel ofta.
Men ja har visst hopp om LL.

Vicka jädra gubbar! Sub 6 löpning o 22 knyck på MTB. En blir lite avis men utbrister i ett stort Grattis!

En av dagens hjältar, absolut, starkt att hoja så fort i terräng. Men det finns fler, bl.a. en i Åmål som sprang Hagenrundan, hela 7,6 km! idag på knappt 42 minuter.

Snackade just me dagens hjälte
dryga 4 timmar på cykeln
ska man kanske köpa en sån hoj?
Enl. Lycklig genomförarare ere skitkul
så slipper man VR sen

Från de ena till det anfra
Staffan ger sig på cykelvasan imorrn
Lycka till grabben

men väntan består de kallas å hålla nån på halster å de blr ganska olustigt etter ett tag

skönt att lasse spräckte den andäktiga väntan på Torbjörns rapport lubbade va som kan vara ett långpass för nåra dar sen på Ljö 16 km men ida 9km i sval morronluft 10 grader 1/2 7 i morse härligaste löpningen sen VR lätt o fint flög jag fram utan ansträngning smolken var tiden 8min/km första passet under grader Celsius 20 på 5v.Huvaligen va tungt de va att dra igäng igen på arbat kutat 55 mil sen skidsäsongen

Well, well, nu blir man lite orolig. Hur blev det med Mälaren, ingen start, eller brytning, eller rätt och slätt en behaglig runda?
Kuta 14 med jycken idag, delvis i hällande regn, medan bilen fick en programuppdatering.

stum å mållös efter läsninga av LasseH:s bragd. Järnvilja skulle ja vilja säga men orkar inte. Lyckades du baxa hem medaljen efter all ölen? Ja tacka för de, svarar du säkert.
Å va gäller mälarn runt så är ja också intresserad av rapport. Å gärna en förklaring hur landets tredje sjö är runt 33mil när VR inte är de.

Kuta fyra km igen igår å ida känns de bra. Imorron ä en annan da. När ja skriver L:16 så är de så, men km. Ja hoppas att ja ä nästan så lätttränad som göran vill få mig å tro, tro det den som vill. Ja vill

jävlar va bra Lasse H gratulerar till en suverän insats var tvungen att leta på nätet för att fatta innebörden förstår att du njöt av efterbörden vicken utmaning du måste ha tjuvtränat i sommar
hur hare gått för Torbjörnen klart svettigt runt mälaren så klart men hur fan gick det

Iron Trail 23,8 K avverkat idag. Det gick riktigt dåligt. Tungt redan från början i 25-26 grader Celsius. Krampkänningar redan innan 15 så det blev inte mycket löpt sista 8-9 km. Landade på 3:27. Tuff omväxlande bana med rejäla kuperingar och bitvis ordentligt stenigt. Det allra mesta av sträckningen har jag aldrig sprungit förut så det var ju förstås skoj. Blev kappsprungen av första killen på maratondistansen med kilometern kvar. Det var ju lite skämmigt men tvåan fick jag invänta i mål med en kall öl i näven. Medaljen var en järntacka på 0,7 kg vilket får anses rejält. Nu efter lax och Chardonnay känns det ändå rätt OK.

BRA FRÅGA RÅFFE speciellt som jag köpt Taubeboken med musik i kanten sitter just i Thn o begrundar det öde som orsakat slutet på 6 v, semester där sjungandet tänkts på medans bänk målats grill byggts vägg täckts med väv finns mao inga ursäkter utom den förbannade värmen som segat till alltihop orsakat solslagsförvirring tvingat till bad roddturer tiden har använts till onyttiga upplevelser hur kunde vi försaka sången kulturen sällskapet?

bra frågat george! För i så fall tar ja fram blåslampan och hjälper Tobi, hej fallera.

Förresten G, haru glömt att vi skulle sjunka Tåb å Mårning has broken nån gång i sommar, vi borde inte göra lillhasse besviken, ja såg ju hur förhoppningens sav strömmade ur hans hasses längtande ögon när vi talte om sake tidigare i somras.
Men e allt redan förbi. Räknas vi som bara förgångna försupna fördettingar. Ja ba frågar.

torbjörn spännande imorgon
är du gynnad av värmen?

Ingvar och jag har till och med lagat en laggårdsdörr om det var det du syftade på Torbjörn. Lycka till runt Mälaren!
L 45

nä fiskat har ja inte

Spännande Tobi me Mälarn runt, ja ska se om ja får se dig modest sväva förbi

Jahaja där ser man. Det springs, paddlas,badas,seglas,skidgångas,kanske till o med cyklas någon mil,grävs i trädgårdar, byggs uteplatser, umgås med familj vänner o bekanta, kanske någon till och med har...... En annan cyklar mest, bokstavligen, bildligen. Å nu har jag gjort slag i saken. Tänkt länge på`t men i år är det dags. Mälaren runt på lördag. Första motionsloppet efter ra-diagnosen. 33 mil i fartgruppen 28-30 som rullsnitt,tämligen modest ambitionsnivå. Ska bli riktigt roligt.

testa kl sex i morse å kuta å tån va som ny inget å gnälla om va håller ja på me. Men ba 4 km tänker att de e bra å kuta kort å gått har ja inte gjort en meter. Morrondoppet va de första av femdagsdopp å så kaffe ovanpå, allså dopp me kaffe.
23 i vattnet, de va nån da me västvind som klämde ner graderna men de e okej. Hej!

pust va varmt men en tidig morgonlöpning gick att genomföra i lugn o stapplande takt synd om råffes stortå men han är ju så lättränad så LL ska nog hoppas på ändå
sista semesterveckan
S:a L 51

å lind är ett så vackert trä så de stavas alltid med stora L.

Mina ambitioner å kuta fick ett abrupt slut när jag sparka iväg stortånageln. Inte visste ja att de va så känslit å va utan. Börjar långsamt å bättra säj men kuta får vänta en vecka. LL i fara.

Ja har just bevittnat och åhört ett åskväder som nog tog musten ur gamle Tor, jävlar va de blixtra å dåna å regna. Spöna stod som regn ur backen.
Men nu kommer ljuset åter, hopp om sol å bad återvänder till jorden oss alla till behag. Även om man inte har nåra.

Järpe är en så pass ovanlig fågel att den alltid stavas med stort J. Så de så!
Nä, inte var det halva priset denna gång. 1 649,55 i svenska pengar. Går t.o.m. att få billigare i svenska nätbutiker ser jag nu. Men tur att jag köpte i fysisk butik för det visade sig att Kayano krympt, behövde gå upp ett halvt nummer i storlek. Kanske hade det varit billigare i en större stad (som förra gången jag shoppade Kayano i England) nu var det i en liten landsortshåla av Lusaskens storlek. Men dessutom har kronan försvagats i förhållande till pundet på sistone. Jag e nöjd å glad i alla fall. Så de så!
Dessa nya dojor fick f.ö. också äran att transportera mig 9 km i Tyskland, i går morse. Kanske får de i morgon också pröva på den svenska delen av jordskorpan.
Har ägnat kvällen åt ogräsbekämpning med högtryckstvätt. Kul!

kayano för halva priset igen?
10 dgr kvar på semester
äntligen idag en åskskur 7 välgörande mm
nu e frugan o ja ensamma kvar på ön målar en bänk med gjutjärnsgavlar där allt virke är bytt sågat av mandrom till rätt bredd
kan hända att andrew ansluter sig till intresserade VR kan bli en sextett
Känner mig lite utanför vem är Järpe?

Ha, kul med Järpe! Enda gången jag sett en var just där jag tror du kutade. Beträffande Norge så blir det innan dess ett längre uppehåll i hemlandet.
Hälsningar från buss i södra Holland.

Förlåt tredje veckan är det visst. Såg för övrigt en Järpe på rundan i eftermiddags. Kul! Inte så ofta en ser dom små miniatyrhönsen.

Grattis till nya skorna Lasse! Själver inne på andra veckan på jobbet efter semestern. Känns väl OK. Kutar lite oregelbundet pga värmen o div. kulturella aktiviteter. Sprang 16 km nyss här i afton. Går riktigt trögt. Funderar på att sluta kuta och börja med snooker i stället.
L: 36

undran: ä du på väg från england te norje lassel?
ja ba unnrar

På hemväg från England där jag kutade tre morgnar, gick rätt hyfsat. Nya Gel Kayano inköpta och alltså insprungna. Musik, ale, fish & chips är exempel på annat jag kommit i kontakt med. Nästan lika varmt som ni har jag haft det. Nästa träningsläger blir förmodligen i Norge om en månad.

På hemväg från England där jag kutade tre morgnar, gick rätt hyfsat. Nya Gel Kayano inköpta och alltså insprungna. Musik, ale, fish & chips är exempel på annat jag kommit i kontakt med. Nästan lika varmt som ni har jag haft det. Nästa träningsläger blir förmodligen i Norge om en månad.

jorå på ön relativt oavbrutet sen 4 veckor bättre svalka i det blöta än Råffe 25,5 kutade tidigt imorse 10 km innan värmen tvingar till gin tonik i skuggan.
tendens till algblomning vid vindstilla i strandkanten

4 km kubb på stela ben men ja ger mäj inte än bada etterpå i nästan 27gradit spa inte klokt va man unnar säj
som gräddet på mosen sparka ja av mäj stortånageln på vänsterfot, jäla tur ja ä ju högerfota

ja mena hälarna
lätt å snubbla ju
på tangenten
innan cirkeln sluts

igår mosse vakna vi femtiden å stack ut bums i kajaken paddla runt Stora kråkan å skrämde upp en havsörn i strandbryne, ja paddla efter å runt nästa hörn satt han/hon igen å blev ivägskrämd, när det upprepades ytterligare en gång tröttna jaå paddla hemåt me trötta armar. Doppa mig gick upp å satte på mäj löparpjucken å kuta fyra km i lugnt tempo å strax före sju bada ja för annra gången, behöver inte trugas me 26,5 i blötan. Väntar me nästa kut nån da men ska på ett igen snart har ja lovat mäj själv å hälsrns. Vare inte en skidlöpare som hette så? Ja ba frågar

vicken jäla englannsresa, har ja missat nåt va ja inte mebjuden sånt har ja blitt van ve me åren men besvikelsen ä fotfarande magnifik. Har inte ens fått nån rappot från vannsbro annat än att staff träffa ungerik me brossa men vare kattl i vattne som en del ha sackt eller e de ba jug. Simma man ba medströmms heller ba snedströmming, inte ett jäla ord vill nån undslippa säj så säj för satan!
fundera på å börja kuta ska testa om hälar håller me om den ambitionen, di ä väl ambivalhänta fast de borde heta ambivalfota... ja nu ha ja int mer å säja

Tränade inför Englandsresan (åker i morgon) på att springa 10 km före frukost idag. Inte riktigt min cup of tea numera, trögstartad som man är, men det kändes väl ändå hyfsat fast det gick då väldigt långsamt. Undrar vad min löparkompis där säger om det, hon är ett par å femti och sprang GV på 1:46 senast, förbättrande sitt pb med tie minuter. "Du tar väl med dig löparskorna" sa hon för någon vecka sedan, "gillar inte att springa ensam".
Och ja, jag har ju tänkt göra det, och att springa före frukost som väl är enda tillfällena. Jag hade dock helst sprungit själv. I Estland för tre år sedan gjorde vi samma sak, men då var det en snubbe till med och han har slutat springa sedan dess med hänvisning till sina sjutti bast, som om det är någon ålder.

Torbjörn gläder mig över intresseanmälan till VR jag är jävligt sugen på att hjälpa oss alla bilda kvintett Råffe Staffan LasseL Torbjörnen Göranl vi sjunger galenskapens lov!!
några regnskurar idag har lett till inköpsresa Åberga grillkonstruktion å gång
S:A L:42,5
har inte cyklat sen ja klev av i motala

Tackar också för kost och logi under bluesen samt förnämligt arrangerad bluestolva i delvis ny naturskön sträckning samt inte att förglömma vin och chips/jordnötter å kaffe/rom/whiskey/glass.

Tack för husrum o mat under blueshelgen.
Nu har en intresseanmälan till gruppen Hurtis skickats. Å tack Göran för att du tagit på dig det tveksamma nöjet att sitta vid datorn stressa,svära o svettas över hela skiten, ska bli kul...typ...va?

Nja, det var i viss mån nog en övertolkning av mina MMS, men visst var det berusande musik och öl serverades det ju.
Idag har i alla fall hela eventet avslutats med den för Lassarnas och jyckens del traditionella bluestolvan.

L: 37
C: 45

Verkar som en samling hurtullar håller på å å fyyllnartill bluskillar me tjejer i Åmål
i nte fel attityd
jobbar me samma uppgift

Tillbaka till uppkoppling. Kul att träffa Erik å hans brorsa som hastigast alldeles före start i Vansbro.Stort grattis till Erik å även till sextisexåringen.

hur många haru inombords dåra?
Jaba frågar

Två utombordare faktiskt.
Cyklat en runda ikväll första cykelturen på fem veckor eller så. Så jäkla härligt! Nu börjar bluesfesten, verkar som tre hurtbullar kommer men det blir nog bara två av oss fyra som siktar på att kuta bluestolvan på söndag.