En löprunda med backintervaller i Örnässkogen igår gav betydligt ökade känningar i hälen, så nu blir det inget mer kutat förrn på lörda. Lite orolig för nedförsbackarna då, min paradgren egentligen, att foten inte ska palla dom. Den som startar får se.
Målsättningen fram till LL var L 60, nu blev det 58,5, ändå klart längre än inför något av mina tidigare LL.

Ja grabben hänger me, å startar lite före i ledet 3 å han siktar på 2:45. Gubben hans skulle va stormnödj me en timme te.
Ä stel i vadera etter gårdans 7km, men de ska nog gå över, inga skavsår att rappotera

7km imorse med oroande skavsår ca 8min/km hö häl Compeedad 1x1 cm 1mm djupt sår lite orolig för att påskynda läkning
S:a L 73 mil nu pusta ut till lörda vädret hyfsat?
Råffe får du med dig grabben
Fredasplanering se mailen och nrlappar hämtas freda
Blire bra?

Tack Torbjörn. Håll nu hårt i styret och ögonen på vägen där nere i Toscana.

gav mig ut på min sjukilometare å kände migas ganska lätt å gla å kom hem utan påtagliga skavanker, di psykiska ä ju inte påtagliga så di skiter ja i.
10,4 i snittet var uppmuntrande likt hyvelspån i örat.
Tar int ett steg i onödan
förrn på lördan kl 13:20
sen gällere å hålla undan
för terriern i led 8 så han
inte får upp vittringen
Allt känns som en redig sjangsning
men har nu beställt våltaren
i plåsterform ska appliceras
på båda vadera långt ner mot hälen
Meddelas endast på detta sättet
Hämtar nog nummerlapparna på freda
Siktar på å komma i mål, har ingen tanke på å bryta om en inte slår ijäl säj
i någon elak nerförsbacke. Den som lever efter de får se på sin medalj. Betäck att de e 50-årsjubilee!
L: 14,6

dä ä ingen skräck för mäj LasseH, då kunde vi ju slå följet
så di lär sich veta hutet

Int ä dä koa å int ä dä soa så dä ä tvonget te var e ap. I alla fall kan jag nästan garantera att ja inte kommer te hinna ikapp dej Råffe.

tänk så lite som behöffs för å bli gla igen. Hurtroru di som bor i syrien skulle ha reagerat om di fick ett startbevis, skullerom bli glaa,
ja ba frågar
mister skallerorm

på talom orm så såg ja en sekväns av flyktingarna på flotten å då fick två hyperintelligenta idrottsmän frågan från fater fårage "jag är både en förklädnad å något som krälar i jorden, vem ä ja?"

Di två gamla tävlingsmänskorna skulle tävla, å etter tio sekunder lyste de till i ögonvrån på en av dem.
Han fick sedan hjärtligt å innerlit beröm av sina medtävlande(å sannolikt av alla jäla Sd-väljare) för att han va så brilljant. Den som förlora bor i Älta, ja funderar på å emmigrera te e kommun dä man inte behöver förödmu
juka sähj i tv. Killen va hockimålis på sin tid, hans ti ä inte nu. Uppenbarligen.
Ja jälar
Tänker kuta en vända inför LL, har som länkst kutat 7 km, men har hört att så långa långpass ska man passa säj för. Kanse blire ba backen, de e ju så de kännsatt man slår i backen, ja mena backen
Ja va mena ja?
Bra fråga som ba ja frågar

Å ida fick ja startbevise så nu e allt bra igen

Nu var det ju stortån och knät och inte stortån med knät som jag skrev. Hade glömt Kurts visdomsord så det var lite tur i oturen att långpasset inte blev av. OL-träningarna får väl dock ändå räknas som ganska korta och intensiva pass. Backträning får väl bli nästa steg i karriären. Jo startgruppsplaceringarna är väl lite av ett mysterium. Kanske anmälde jag mig påtagligt senare?

Jag får väl trots allt önska de herrar som ännu inte skäms för sitt löpsteg lycka till på stigarna runt fiiiiiiina ön.
På torsdag reser jag till Italien för ännu en cykelvecka. Ni borde unna er en dryg vecka på cykel i Toscana. Något ni inte ens behöver förhandla med Hildur.

Fan nu fatta ja änkligen, trodde de va skinne på dojan som hade gnagts av. Borde ha kopplat te hälen på fotjäven, ja är väl bekannt me bemälda häl
Blir åsså förbannad m a a Lasse H:s vägnar har ett tydlit minne av hur vi löpte i mål sidan ve sidan i fjol å då hade vi böjrat i samma startledet. Ställ di jälarna mot väggen!

tror startled 6 beror på åldersskillnaden iblann erom hyggliga på LLkansliet å ger en gamling lite längre tidtill repet dom vet inget om tyngden i steget

ja e rätteligen avunsjuk pårom här dedicerade backtränarna man vet ju att man ska göra så men e för lat så haderrom här herrarna turen att få känningar av sporre tvingades ut i backarna
ja e så jävla avensjuk

Görans var inte läst när mitt postades. Nya skor ska man ta det lugnt med i början. Råkade ut för samma en gång för nåra år sedan. Visade sig ändå vara ett par bra skor, när de väl blivit ingångna.

Ja visst, jag skulle ju också uppmana till mejlkoll. Gäller de gamla vanliga som nu fått förfrågan om tider för HBH.

Här blev det mycket att undra över Lasse H!
Hur kommer du att se ut om vänster stortå läker ihop med höger knä ? Och våffö hamna du i led 8 men Göran å ja i led 6? Och varför så mycket långpass nu på slutet (även om ett nu hoppas över), gick inte du samma kurs som jag i Mattila där det var kort och intensivt som lärdes ut när tävlingsdatum börjar närma sig?
Har idag besökt slalombacken för tredje gången på 8 dar. Cirka 5 km på cirka en timma varje gång och typ 330 branta höjdmeter.

fåfängans lön: köpte ett par nya promenadskor i Gbg igår fick för mig att promenera me frugan till stan iklädd dessa blänkande skodon halvvägs inget skinn kvar på hälen blir fånigt sittande vid vägkanten när frugan hämtar bilen för att undsätta.
Jajävlar körde 7km lätt löpning + en tendens till fartlek igår
apropå fredan kolla mailen!
vem som tar extramadrassen e inte klart

Åker förstås också gärna i en bil från Trollhättan via Dalsland. Ska en ha en madrass rullad å ta mä eller skrömmer dä i onödan? En annan har hamnat i startgrupp 8 å dä ä väl rätt och vist på många sätt men kan ha vissa logi(sti)ska brister. Hoppat helgens planerade långpass för att läka ihop vänster stortå och höger knä efter en stensmäll vid OL i Björneborg i torsdags. Ska även ta det ganska lugnt i första deltävlingen Rolles nattcup på onsdag.

Kan de va Torbjörn jag mötte vid kväggen vi tolvtin igår? Du på cykel åja i bil. Sen blev de Vilången runt å doggarna skällde men ingen husse. En eller två lassar är välkomna i saben om läget uppstår å startbevis behöffs inte.
Verka bli ett mer anständigt anmälningsförfarande till CV15 å förhoppn blire liknande till VL.
L:57

Jorå, startbevis kom i lådan för ett par da´r se´n.

Besökte slalombacken igen igår. Och en eller två gånger till innan LL ska det bli, om man får ha hälsan.
Inte samma känningar i låren denna gång. Hälen knorrar men får finna sig i.

Åker gärna med i en bil som kommer från Trollhättan, men hoppar som kanske sagts redan hemresan esom jag viker av norrut på sönda´n mot Härnösand.

ja e ju anmäld de har ja kollat o i brist på prestationer har dom placerat den tjocke i startled 6 där jag kommer att trivas som fisken som vanligt i vattnet men ändå på land
men berätta mer om erhållna startbevis och lösningar på uteblivna
Allt tyder på att jag kan dra en repa på sjöns västra sida hämta nåra lassar kanske dela oss i 2 bilar i Kskoga för att få plats me en extramadrass(?).

fick mitt i da mitt på dan i brevlådan kom en tidning me startbävis å allt
man behöfver veta
om live
om lajvodds
kolla å såg att såväl göran som ja stod hökt i oddset live bett
tyder på att vi ä på bette
å lite grann från vette
fettkooltalså

kuta telegrafloppe ida igen bara besvikelsernas rodnad härskade
orka inte kubba hela vägen uppför en enda gång
gång var orde
inge svarttrikå som kunde locka te stordåd å någe långsammare än sistens
å terågapåallt så kände ja en smärta nånstans i hälaråtåråvad som alla säkert avfärdar som fantomisas
men ja kör me mer linniment
å hoppas som vanlit
PÅ DE BÄSTA
å de villja åsså önska er
ty att löpa är att vilja
å svälja all förtret
Minns vem som sa de först
Va de sigge?
L: 13,9

ere nån som fått startbevis till LL?
ja kanske har slängt bort mitt av misstag igen

Tack! Skönt att veta. Har alltid undrat.

så e de bara

Beror på beror på vicket tjafsande man vet ju att de e som de e nä inga böjliga åsikter de vet man väl att de e som de kanske inte som de ska va de vet man ju åkså men inte fan ere på nå annat sätt ja menar de e som de e ja ska fanimej ringa P1 imorrn o berätta va ja kommit på

Beror på hur mycke den drar, ä man mallig me en 0,3 l/mil-bil så stämmer de. Men var går smärtgränsen, i höjd me hälen är jag aningen böjd å svara.

Körde min numera traditionella telegraflöpa men ingen svarttrikå visa sig. Magin ä borta men ja kuta ändå. För varje vända försöker jag kuta lite längre än tillförne, de lyckas sådär. Men de går fortare å fortare å komma hem, ida 9,6 i snittet. 3 min uppför å 2 nerför. Tycker att jag snart kan formulera en naturlag.
L:13,4 (4 km mer än i fjoll vid samma tid.

Det blir ju en bit över 30 kr milen. Bättre ta bilen?

nya Asics Kayano 1599:00 va nere på den vita materien på utsidan hälsulan går alltså åt 2 par/år

Dä ä nåt konstigt me backträningen, den anstränger inte hälen vare sig uppför eller nerför, de e låren som får sig en duvning i båda riktningarna, mest framsidan men även lite baksidan. Jag vågar mig inte ut å kuta på planmark då kommer nog ondskan som ett löv om hösten.
Den övningen får ske i skarpt läge den 27:e dennes.
I morrn tjackar ja voltarenplåster.

Men framför allt: roligt att kunna inspirera en sån tuffing som LasseL!

Inspirerad av Telegrafberget och dess betvingare begav jag mig igår uppför Högheden med stavar i händerna och hund i sele. 2x130 m stigning plus en tredje vända inte riktigt ända upp. Småsprang lite där det inte var alltför brant, upp- och nedför samt en liten vända på en skogsväg som avrundning. Totalt blev det 5 km som bokförts under rubrik Löpning. Det var första motionspasset till fots på precis två veckor. Låren gör sig påminda idag, naturligt nog, hälen känns, men inte så jäkla farligt.
L: 56
C: 58
I: 3,7

Göran,
jag ser att du tänkte skriva snedsteg, men det vore ju fel, jag är så rädd att bli stukad, fatturu väl!

ja vill åsså va tjock å kunna kuta 19 km

kokade ytterligare en sats äpplechuney

råffe vilka framsteg uppsteg nedsteg en ny relation på gång safterna spirar motverkar skadeproblem de e väl inte ankan du skickat ut i spåret som med sin medkänasla ska sporra? annars verkar de nästan för bra för o va sant
Igår 19 km långsamt njutningsfyllt långpassmellan 8-9 min /km ida 3,5 km uppmjukning, 2 timmar uppgrävning av 3 spireabuskar ur en häck som ska bort sega jävlar me rotsystem diameter 5 dm som bearbetas me spett svett spade o jävlaranamma fyller tunnan me trädgårdsavfall sen får man vänta tiss den är tömd
första helgen i Thn sen missommar
flödande av svett
S:a L ca 71 delete men obsevera tjock o långsam(83,9kg)

förra åre vid detta laget hade jag just kutat 13 km och kom hem med vrenskande vad. Då kunde jag skriva L:13 utan decimaler.
Gör mig förstås förskräckt ety jag just nu har kutat 12,9. Men är klok och ska inte testa pånytt förrän på tisda el onsda. De blir nog telegrafträning igen. Kanse trikån dyker upp å då brister väl hälsenan. Men man måste ta risker för å lida pin.

börjar tycka att tiden inte räcker te, de e ju ba 13 dar te LL, har levt i förvissningen att de va mycke mer, å de va de ju.
Telegrafträning ida igen, de funkar ju åsså som psykisk höghöjdsträning, mötte damen i trikå igen, är de ja som förföljer henne eller e de hon som ä en följare, ja ba frågar. I alla händelser log hon vackert vilket fick mitt löpsteg att tänjas ut å ja känner de nu etterpå, en antydan te hälondska.
Men ytterligare 4,91 km lades till de tidigare 12,4 milona, ja räknar de som L: 12,9
Snittet ida va 9,4, de va bra. Orka nästan löpa hela vägen uppför, de va åsså bra å bägge bra grejerna hänger ju ihop. De e ju helheten som ä viktig, inte stelheten och hälheten. Men snart kan de gå åt hälväte.
Tänker nu kolla hur L: var vid samma tid förra åre.

Nej. Tvångskommenderad av kommandoran till Björneborgs Folkets Hus. Trevliga co-workers dock så en ska väl inte klage.

nånstans i värmland på hemlit uppdrag i demokratins tjänst, hadde du nåt val?

Tog IronTrail 24K-banan i repris idag för att kolla riktigt hur kass jag är. Runt på 3:11 och kapade alltså 16 minuter jfrt tävlingen. Förmodligen mest för att temperaturen var mera dräglig idag men fick också nästan ingen kramp. Går hyggligt 16-17 km men sen börjar benen stumna rejält så jag fick börja växla mellan gång och jogg sista 3-4 km. I morrn blir det drängtjänst åt demokratin. Sitter i vallokal mellan 07:30 och 22-23 nånstans.

det kräver begrundan

och skulle jag gissa-förundran

damens leende - beundran

De blev telegrafkutning i stället (och ja nästan på stället kut) samma procedur som härförleden. Försökte kuta även uppför, det gick sådär, men försöka duger och suger.
Snitt 9,0 på 4,82 km med anlopp och frånlopp. Ä ja nödj me, å inte längre lika stel i lårena, å ingen hälkänning.
Blev nog lite extra inspirerad och (transpirerad) av att en ung dam i svart trikå gjorde samma vändor upp och ner (nä hon va inte upp och ner, dumma!) men hon gick i båda riktningarna, jag hann me 5 vändor å hon ba fyra. Hon log vackert vid varje möte, dä kändes bra. Kanske va de ett medlidsamt leende, va tror ni?
L: 12,4

På kurs mot vadå och hur mycke kutaru?

Ska snart ut på rullisar (ja ja ger mig ej) och kom just nu på morronen på ett tänkeord:
"Alla har rätt å ha fel"
Men hur de hänger ihop me rullisar kom ja inte på eller kommer ens ihåg

men de kanske klarnar så snart morrondimman lättar

å då återkommer ja

Sitter på hotellet i halmstA
Som ja sa lite för sent vaken sen04:00
Suttit på tåg en da på kurs
en bortkastad dag

Dä va framväxeln på kolfiberstaketet som paja....grusracern är egentligen roligare...vilsam att köra...inte så "nervig" som fullblodsracern...

L: 11,9
R: 1,4

de ser ju för jäla ynkligt ut, men de e så sant som de e sagt

Har ännu inte gett upp LL, ska utöka antalet telegrafvändor och drömmer om att kuta både uppför å nerför.
Jäla ont göre i lårena ida me, men de e bra tycker ja, visar att man e me

e ännu mer stel i benena nu än i morse innan ja kuta, de e väl åren. Men ja ä märklit nog fylld av tillförsikt, ett vackert ord så länge de varar, å tror eller vill tro att lårena ä allt löpandes moder, å då tänker ja speciellt på sofia, kanske löpte hon åsså.
Nu tänker ja så här att på freda så ska ja kuta sju ggr nerför telegrafbärge, å sen ska ja på sönda kuta nie ggr nerför, för de kuliga ä att ja förnimmer att de inte e nå belastning på hälen vare säg uppför eller nerför ba på platten. Elle så ska man snöra skodonen möcke hårdare så hälen inte hörs om den knystar.
Frågor på detta?

råffe från svaghet till klarhet till tillförsikt kul o höra
tyvärr ska ja på kurs 2dgr på nedträning tåg+stillasittning hela dan imorrn lite för sent i säng sen stillasittning+tåg i övermorrn förjävligt!
men kuta 6km i morse varav 3,3 i drygt 7min/km kallt o fint
84,5 kg/kropp